Wypalenie zawodowe: przyczyny, objawy i sposoby zapobiegania

Zawartość

• Co to jest wypalenie zawodowe?
• Stres i frustracja nie są jedynymi przyczynami
• Oznaki
• Jak się uratować

W pewnym momencie swojej kariery doświadczysz wypalenia zawodowego - wszyscy tak robią. Do tego momentu nie ma znaczenia, jak bardzo kochałeś swoją pracę. Nadejdzie czas, kiedy zbiegnie się kilka czynników i poczujesz, że nie możesz tego znieść przez kolejny dzień.

Co to jest wypalenie zawodowe?

Czym dokładnie jest wypalenie zawodowe? Słownik kolegialny Merriam-Webster definiuje go jako „wyczerpanie siły fizycznej lub emocjonalnej lub motywacji”.

To uczucie może być wynikiem stresu związanego z pracą, który może być zakorzeniony w przepracowaniu, strachu przed zwolnieniem lub konflikcie z szefem lub współpracownikami. Frustracja związana z pracą może również powodować wypalenie zawodowe. Możesz być sfrustrowany z powodu braku uznania ze strony swojego szefa. Być może nie otrzymujesz promocji, na które zasługujesz lub nie otrzymujesz odpowiedniej rekompensaty.

Nieprawidłowa kariera lub praca może powodować stres i frustrację. Jeśli nie lubisz chodzić codziennie do pracy, najpierw dowiedz się, czy potrzebujesz nowej pracy, czy zmiany kariery. Wiele osób wykonuje niewłaściwy rodzaj pracy, podczas gdy inni robią to w niewłaściwym miejscu. Żadne z nich nie jest dobre i może powodować wypalenie zawodowe.

Stres i frustracja nie są jedynymi przyczynami

Chociaż stres i frustracja w pracy są częstymi przyczynami wypalenia zawodowego, nie są jedynymi. Może cię to uderzyć, nawet jeśli wszystko wydaje się idealnie - dobrze dogadujesz się z szefem, współpracownikami i klientami. Czujesz, że twój pracodawca docenia twoje wysiłki i nie boisz się utraty pracy. Kochasz to, co robisz i gdzie to robisz.

Nagle pewnego dnia w twoim żołądku pojawia się mały węzeł, kiedy myślisz o pracy. Następnego dnia ten węzeł rośnie. Może Twoja kreatywność zniknęła wraz z motywacją do wykonywania pracy. Nie możesz położyć palca na tym, co poszło źle. Wczoraj uwielbiałeś pracować, ale dzisiaj tego nie znosisz. Co mogło to spowodować?

Być może decydujesz się na większą pracę, ponieważ naprawdę kochasz swoją pracę i masz problemy z oddzieleniem się od niej (jesteś pracoholikiem?) Jeśli rezygnujesz z wakacji, pełnych weekendów, a nawet czasem spędzasz relaksujący wieczór w domu, aby spędzić więcej czasu na praca, możesz wyrządzić sobie dużo szkody. Nikt nie powinien cały czas pracować.Jest takie stare powiedzenie: „Na łożu śmierci nikt nigdy nie powiedział:„ Chciałbym spędzić więcej czasu w biurze ”.

Oznaki

Oprócz braku poczucia chęci do pracy lub braku motywacji do wykonywania pracy, istnieją również inne objawy wypalenia zawodowego. Obejmują one zmęczenie; drażliwość; ataki płaczu; ataki niepokoju; utrata apetytu lub przejadanie się; zgrzytanie zębami; zwiększone używanie narkotyków, alkoholu i tytoniu; bezsenność; koszmary; zapomnienie; niska produktywność; i niezdolność do koncentracji.

Według American Psychological Association (APA) wypalenie może prowadzić do depresji, lęków i problemów fizycznych. W końcu może powodować choroby fizyczne i psychiczne, w tym samobójstwo, udar mózgu lub zawał serca.

Zanim wypalenie zawodowe doprowadzi do poważnego kryzysu zdrowia psychicznego lub fizycznego, wpłynie to na sposób wykonywania pracy. Możesz wezwać chorego lub często spóźniać się do pracy. Kiedy jesteś w pracy, możesz mieć absolutne minimum; innymi słowy „mailing”. Koszt wypalenia zawodowego jest wysoki zarówno dla pracowników, jak i pracodawców. Mądrze jest znaleźć sposób, aby powstrzymać postęp.

Jak się uratować

Im wcześniej zauważysz, że doświadczasz wypalenia zawodowego, tym łatwiej będzie go rozwiązać. Najbardziej oczywistym lekarstwem jest porzucenie pracy. Chociaż może to wydawać się luksusem dla kogoś we wczesnych stadiach wypalenia zawodowego, może być koniecznością dla kogoś, kogo zdrowie już jest zagrożone. Jeśli jesteś na wczesnym etapie, jest kilka rzeczy do zrobienia, ale zanim znajdziesz rozwiązanie, koniecznie musisz znać dokładną przyczynę.

Łatwiej jest naprawić wypalenie, które nie jest spowodowane stresem lub frustracją, ale wynikiem wyboru zbyt ciężkiej pracy i zbyt wielu godzin. W rzeczywistości sytuacja czasami się naprawia. Pracujesz zbyt ciężko, a potem wypalasz się, więc cofnij się o krok. Jeśli nie nastąpi to automatycznie, podejmij kroki, aby się upewnić. Zmuszaj się do odejścia z pracy co najmniej kilka dni w tygodniu i nie zabieraj ze sobą żadnej pracy do domu. Zacznij powoli, jeśli musisz. Zostaw pracę na czas jeden dzień w tygodniu, a następnie zwiększ ją do dwóch dni. Upewnij się, że spędzasz noc relaksując się - wypożycz film lub poczytaj dobrą książkę.

To zupełnie inna sprawa, gdy stres lub frustracja powodują, że czujesz się wypalony. Nie jest tak łatwo zrobić coś z zewnętrzną siłą, taką jak zły szef lub zbliżające się zwolnienia. Jeśli pracujesz dla kogoś, kto po prostu nie jest miłym człowiekiem, nie możesz tego zmienić. Możesz jednak zastanowić się, jak usiąść z nim lub z nią, aby omówić, w jaki sposób możesz wypracować bardziej produktywne relacje robocze.

Wreszcie, jeśli okaże się, że twoja kariera nie jest dla ciebie odpowiednia, może być czas na zmianę. Nie wchodź w nową karierę bez starannego planowania, w przeciwnym razie skończysz tam, gdzie zacząłeś. Poświęć czas na dokonanie pełnej samooceny, aby dowiedzieć się, jakie kariery mogą być odpowiednie. Następnie zbadaj każdy z nich, dopóki nie będziesz pewien, że dokonasz najlepszego wyboru. Przygotowanie do wpisania nowego pola może zająć trochę czasu. Najlepiej jest pozostać przy obecnej pracy na początku procesu planowania kariery. Świadomość swoich opcji i wiedza, że ​​zmierzasz w ich kierunku, mogą tymczasowo rozwiązać problem wypalenia zawodowego.